為什麼說減肥中最重要的是早餐？學會5分鐘早餐，體重會自動下降

健康達人，優質創作者

早餐

很多減肥的朋友平時沒有時間做早餐吃的，因為在他們看來自己做早餐其實很麻煩，每天要早起要准備材料，要烹飪等等，非常麻煩，很難以堅持。

但其實我們早餐也是可以非常簡單方便，而且有營養，還能幫助我們減肥的。下面就跟大家說一下，如何在5分鐘之內准備好我們早上吃的早餐。

1、主食的准備

雜糧

我們早上是一定要吃主食的，不吃主食，對我們健康不利，對減肥也不理。因為早上大腦處於活躍狀態，大腦細胞只是葡萄糖和少部分酮體為食。當然大腦細胞最愛吃的還是葡萄糖。

所以早餐也是必須吃主食的，但主食不僅僅是指我們的面條，包子，饅頭等等。我們還可以吃一點雜糧粥，這樣營養價值更高，糖分更低，也更有利於我們減肥。

我個人建議早上的主食雜糧的種類在10~15種之間，谷類和豆類相互混合，營養價值會大大提高，膳食纖維的含量也會提高，糖分也會很低。還能極大地提高飽腹感，有利於減肥。

個人建議可以使用黑米，黑豆，紅米，紅豆，綠豆，大棗，枸杞，鷹嘴豆，白芸豆，黃豆，小麥，玉米粒，糙米，胚芽米等等。

但是這裏是要注意，雜糧粥不比白米飯更難煮熟，所以煮的時間會更長。也可以在網上買一個專門煮雜糧粥的電飯煲，這樣更加方便直接定時，第2天早上起來就可以吃到香噴噴的雜糧粥了。

2、蛋白質

雞胸肉

其實這一點的話，大家可以每天早上吃3~4個雞蛋白，都是可以的。但每天吃雞蛋白還是有點乏味的。

所以我個人會經常准備一些速食的雞胸肉。雞胸肉的蛋白質很高，脂肪含量很低。非常有利於減肥，我個人經常會雞蛋白和雞胸肉肉換著吃。

下面這種雞胸肉腸，就非常有利於減肥。熱量特別低，關鍵是便宜，12包才60塊，能吃半個月左右。也就是說。你每天早上吃肉都花不到5塊錢。太劃算了，想要減脂的朋友可以試試。

3、亞麻油酸奶。

酸奶

這一點我不說的話，我相信很多朋友都會忽視。我們早餐不僅是要吃主食和蛋白質，必須脂肪酸也是需要攝入的。

因為必需脂肪酸我們人體不能合成，必須從外界攝入。我們就很容易忽視這一點吃飯吃肉我們都很正常，但是如果是必須脂肪酸的話，我相信大家都比較陌生，沒有這個習慣。

這裏給大家推薦的是亞麻油，亞麻油中的阿爾法亞麻酸是一種必需脂肪酸，對提高我們人體的免疫力，組成細胞質量最好的細胞膜。刺激褐色脂肪的激活都有很好的作用。褐色脂肪會通過燃燒白色脂肪(肥肉)來提供能量，穩定體溫，對我們減肥也有重要的意義。

這裏最推薦的，要麼用食用方式就是亞麻油涼拌酸奶。因為好的亞麻油是冷榨而成的。所以有一股天然的哈位。直接喝可能大家喝不下去。但是跟酸奶拌在一起就會特別好喝，變成大家都能接受的味道。

這裏需要注意的是這裏的酸奶，最好是自己做的酸奶。而不是超市裏面的酸奶，超市的酸奶都是糖分很高的，對我們減肥非常不利。

4、總結

這裏跟大家說的主要是三種提供能量營養素攝入。碳水，蛋白質，脂肪。其他的水果蔬菜攝入也要稍微注意一下，蔬菜是可以隨便吃的，因為蔬菜的熱量很低。水果要稍微控制一下，因為有的水果熱量也很高。早上水果蔬菜可以多吃一點，晚上就不要吃太多。

而這些都是可以提前准備好的，5分鐘就足夠了，很方便也很營養。大家要不要試試