哪些食物，被稱為“天然減肥藥”？

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"帶貨達人,金牌寵粉官",優質健康領域創作者

減肥中一定要多吃蔬果，一餐中蔬果所占的比例越高
，整體的熱量攝入就越少
，道理非常簡單，我們常為空間就那麼大，吃了更多的熱量的食物，就能少吃高熱量的食物，達到減肥瘦身的目的。

一個成年人每日應該攝入300~500克的蔬菜
和200~350克的水果。
蔬果的品類應該盡量多元化，
這樣才能保證膳食纖維攝入充足，而且達到減脂瘦身的目的。

關於減肥，很多人都不知道如何選擇食物，總感覺自己選擇的食物不正確，其實有一些食物被稱為天然減肥藥，希望你能選對了。

哪些食物，被稱為“天然減肥藥”？

一、排濕消腫者：綠豆

綠豆屬於雜豆，除了澱粉含量豐富之外，還含有大量的鉀元素，鎂元素和膳食纖維，綠豆具有去水腫，排濕氣效果，是夏季祛暑的佳品。

綠豆具有排毒養顏的效果，長期吃綠豆的人能夠改善皮膚過敏的情況，但是綠豆的抗氧化性比較強，吃了綠豆就會感覺到不舒服。

可以將綠豆和白米飯摻雜在一起，按照1:1的比例做成雜糧飯，或者是放入大米粥中熬煮綠豆粥，也是非常好的選擇。

二、超燃脂飲料：黑咖啡

黑咖啡含有一定的咖啡因，能夠幫助提神醒腦，去除水腫，抑制食欲，提高基礎代謝，加速脂肪燃燒。

數據顯示：飲用咖啡後的三個小時內，基礎代謝提高25%，體重大約140斤的女性，喝兩杯熱咖啡，未來4小時多燃燒50卡路裏。

不要小看這點脂肪的，燃燒一天喝三杯黑咖啡就能多消耗80，大卡的熱量不用挨餓，這些都能幫助你更好的減脂瘦身。可以用黑咖啡代替其他飲品。

三、蛋白質明星：魚蝦海鮮

減肥的人，都知道想要瘦身成功，就要多安排富含蛋白質的食物，蛋白質的主要來源就是肉類。

魚蝦海鮮是肉食中熱量最低的一類，每100克的魚肉熱量大約在80~150大卡，基圍蝦的熱量在101大卡，蝦仁的熱量僅有48大卡。

減肥期間可以適當吃點肉類，滿足蛋白質的需求，攝入的蝦仁熱量僅相當於蔬菜，完全可以狂吃不胖，還有助於保持完美的身材。

四、
腸道清道夫：木耳

木耳被譽為“腸道清道夫”，是減肥人士的必備之選，木耳不僅含有豐富的膠質保護感強，還有助促進腸道蠕動，清除腸道內堆積的垃圾和油脂。

如果在減肥期間遇到了便秘，可以吃一份清炒木耳，又或者可以每天多喝點水，你會發現排便更加順暢了。

和木耳類似的食物，包括銀耳，除了減肥的效果，還能達到美容養顏的作用，讓你的氣色越來越好。

五、超低熱量能手：冬瓜

日常生活中，冬瓜絕對是熱量最低的一種食物，每100克中僅有12大卡的熱量，冬瓜素有“減肥瓜的”美譽。

冬瓜中含有的胡蘿卜堿和丙醇二酸，前者能夠提高基礎代謝，後者能夠抑制糖類轉化成脂肪。

冬瓜含有豐富的鉀元素，能夠中和體內的鈉元素，達到利尿消水腫的作用，所以想要去水腫，可以多把冬瓜端上飯桌。

六、燃脂瘦身高手：菌菇

不管是香菇，金針菇，蘑菇等都屬於低熱量高纖維的食物，比如每100克香菇含有27大卡熱量，膳食纖維3.3克。

在減肥期間完全可以經常吃一點菌菇類的食物，熱量低的特征更是讓人狂吃不胖，還可以增加飽腹感，促進腸道蠕動排出代謝垃圾和油脂。

平菇的味道普遍比較鮮美，吃的時候完全不用考慮熱量，任何一種都可以敞開吃。當然也可以當成一種食品調味劑。

七、低卡高纖冠軍：西蘭花

減肥期間都知道要多吃西蘭花，西蘭花有“蔬菜之王”的美譽。西蘭花屬於低卡高纖維高蛋白高營養的特征，每100克僅有34大卡熱量，膳食纖維高達2.6克，維生素C含量非常高。

減肥的人多吃西蘭花，還有一個特征，補充所需的營養成分，並且易儲存，烹飪方便，只需要在水裏煮幾分鐘就可以放心吃。

所以，在減肥期間的人，可以把西蘭花端上飯桌，這也是被稱為“天然減肥藥”。愛吃的人，更有助加快脂肪的燃燒，保持好身材。

八、低卡高纖完美食材：海帶

新鮮的海帶，每100克中僅有13大卡的熱量，除了熱量低，海帶還含有非常高的膳食纖維，飽腹感強，清除腸道內衣服的代謝垃圾和油脂。

海帶中含有豐富的碘元素，能夠加速糖原和脂肪的分解，含有豐富的鉀元素，提高脂肪燃燒的速度，含有的海藻酸抑制身體對脂肪的吸收。

九、明星減肥食材：魔芋

魔芋是一種比冬瓜熱量更低的食物，而且比海帶的膳食纖維含量更高，作為D卡高纖維的王者，魔芋每100克熱量僅有7大卡；膳食纖維卻含有60%。

晚上吃200克的涼拌魔芋熱量攝入不足，50大卡卻能提供2~3個小時的飽腹感，並且是很多明星推薦的減肥必備食物，更是被很多減肥者稱之為天然減肥藥。

十、營養減肥食物：玉米

玉米是一種非常美味的食物，且烹飪方便，主要含有豐富的膳食纖維和鎂元素，保護感強還能加速脂肪的代謝。

玉米缺少酸氨酸和賴氨酸，不適合長期完全代替米面等主食，但可以搭配著吃。既能增強飽腹感，也能幫助更好的達到減脂瘦身的作用。

十一、粗糧燃脂明星：紅薯/紫薯

喝粗糧類似紅薯，也是一種非常美味的食物，且烹飪非常方便，不管是紅薯紫薯熱量都遠遠低於米面，卻含有豐富的膳食纖維，體積大，飽腹感強。

但是由於紅薯的味道非常好，不小心就會吃多了，這樣也會導致身材發膚，所以一定要控制好攝入量。

十二、美食燃脂高手：番茄/西紅柿

西紅柿是我們常吃的食物，每100克僅有19大卡的熱量，屬於熱量低，水量高，膳食纖維豐富，食用方便的食材。

西紅柿除了熱量低含水量高的特征外，含有豐富的果膠原膳食纖維，能夠吸附腸道內多餘的油脂並將其順利排出。

番茄中的番茄紅素，可以降低身體對熱量的攝取，避免脂肪的堆積，而且西紅柿吃起來非常方便，更是被人們稱為“天然減肥藥”。