長期失眠的人，盡量不要吃這3種食物，早知早受益

喬醫生在科普

喬淩維，內科 醫師 九江市第一人民醫院

導語：據統計中國成人失眠發生率高達38.2％，超過了3億中國人出現睡眠障礙。其中90後比老年人面臨更嚴重的睡眠問題，睡眠作為一種容易干預身體健康的生活方式，受到越來越多的重視。

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長期失眠的人，盡量不要吃這3種食物，早知早受益

1、巧克力

科學家們研究指出，巧克力含有超過300種已知的化學物質，其中一種為人所熟知的就是咖啡因。這種物質能使人有興奮作用，如果睡前吃了巧克力，它會喚起人的身體器官，提高精神興奮點，人體難以鎮靜安穩下來。就比較難以調整呼吸規律，進入睡眠的佳狀態，更加容易清除睡意，造成失眠。2、西蘭花

西蘭花是一種富含營養和具有抗癌功效的十字花科蔬菜。然而，西蘭花也含有大量纖維，消化需要很長時間，還容易產生氣體。睡前吃西蘭花、圓白菜、紫甘藍、菜花等食物，也容易睡不著覺。3、雞肉

如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質，你的睡眠質量可能會降低。當你入睡時，消化系統的運動速度會減慢50%，而蛋白質會讓消化系統的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統，而不是睡眠。所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質量。

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經常失眠的人，盡量多吃這3種蔬菜1、南瓜

南瓜是日常生活中非常常見的一種蔬菜，而且大家都知道常吃南瓜對身體健康很有幫助。而且南瓜中還含有豐富的營養物質，現在也是越來越多的人都非常喜歡吃南瓜，而且難怪還有很強的飽腹感有助於減少食物的攝入量。南瓜中富含豐富的果膠，維生素等物質，常吃能夠起到清熱解毒，排毒清脂潤膚養顏的作用，而且有助於促進大腸的蠕動。南瓜中還含有氨基酸，能夠起到改善睡眠質量，對改善睡眠也有一定的幫助作用。2、黃花菜

黃花菜在農村比較常見，它一般都會生長在農村的野地裏，雖然是一種野菜，但是對身體卻有很好的健康效果。經常吃黃花菜，不僅能夠有效

地

改善失眠的效果，還能夠排除身體內多餘的毒素和垃圾，幫助減輕腸胃負擔。

另外黃花菜還能夠促進身體新陳代謝，幫助身體提高免疫力和抵抗力。3、菠菜

菠菜作為日常生活中最常見的一種青菜，而且營養價值非常的高，它裏邊不僅含有大量的鐵元素，還有磷元素，磷元素是可以促進睡眠的天然成分。所以在日常生活中，我們可以多食用一些菠菜，不僅可以補血，而且還可以提高睡眠質量，對於緩解失眠有很好的作用。而且菠菜這種蔬菜在日常烹飪中的吃法也是多種多樣，不僅可以爆炒，而且還可以涼拌，吃起來味道也是非常鮮美的。

結語：睡眠質量對人的身體健康也是有著一定的幫助作用，所以在日常生活中改善睡眠質量也是非常有必要的，睡眠質量得到改善之後，第2天的工作和學習會變得更加的有精力，對身體健康也有一定的幫助作用，所以在日常生活中改善睡眠質量尤為重要。