骨質疏松最怕這1物，每天堅持吃，骨頭強硬，領鈣入骨

執業醫師 德陽市人民醫院

在服用補鈣產品的時候是要認真閱讀說明，注意每片含量。三歲以下選擇液體鈣為宜，在醫院缺點自己缺鈣，這是必須的一步，補鈣食品和藥物，同時補，但是要注意，每天身體只能吸收一定量的鈣，不是吃多少就補多少，堅持每天補鈣，定定期在去醫院化驗鈣的含量 。食補最好，既豐富了餐食的營養搭配，也是，為家人做飯是種愛。

蝦米，還有魚湯(我一般買鯽魚比較多，魚處理幹淨，先把魚兩面煎至金黃，放開水和姜片，直接燉至奶白色，再調味即可，我燉魚湯一般不放別的東西)，我知道的食物含高鈣的有：黑木耳，牛肉，海帶和海鮮，奶類，蛋類等。
芝麻醬，芝麻醬細膩綿滑，用來搭配面包或者涼拌食物，不僅能補鈣，還能令食物增香不少，但芝麻醬含油脂比較多，所以不建議經常食用。

堅果，如榛子每100克含800毫克鈣，用它來補充鈣質是最好不過的，可以多吃奶類食品，海鮮類食品，豆類食品還有像木耳，金針菇等蔬菜，輕度缺鈣可以食補。如牛奶、芝麻醬、蝦皮等，同時多曬太陽。鈣嚴重缺乏還需要藥物補鈣，比如鈣爾奇D就挺好，如伴有骨質疏松，還要打出唑來磷酸。

吃什麼最補鈣，首先我們要了解每日鈣質的最佳攝入量，這個各個機構也給出了不同的建議。雞蛋不一定最好，但絕對最合適，牛奶，北方人以及西方國家食用牛奶的歷史也是很久遠的，牛奶的營養價值尤其是鈣，中醫認為腎主骨，要補腎陽！補鈣的食品有:大豆，青菜，葡萄，麥麩，胡蘿卜葉，油菜，菠菜，芥菜，萵筍，甘藍，南瓜，菜豆，茼蒿，紫蘇，芝麻醬，海帶，金針菜，蘆筍，杏仁，腰果，雞蛋，牛乳，蝦皮，小魚幹。

純奶和酸奶類食品補鈣效果最好。鈣含量好的東西很多，當然食補的話，可能需要很長時間才能看到效果，所以食補貴在堅持，憑多年的經驗，我覺得多吃豆制品、黃豆、黑芝麻，還有多吃青椒炒雞蛋、香菇、黑木耳、牛奶和酸奶等等，都能起到補鈣的作用。我在年初上樓時感覺膝蓋不舒服，我意識到可能缺鈣了，然後大半年的時間裏我每天堅持喝兩罐高鈣牛奶，同時堅持每天步行一萬步左右，現在上樓梯完全沒有不適，感覺喝牛奶加適當運動多曬曬太陽都管用吧！

其實，補鈣的最關鍵因素是要補充含KD多素的食物，它含有豐富的維生素K2和維生素d3,不僅能把鈣補入骨頭裏，還能防止血鈣。