不同時期要進行不同的體質養生和保健

劉紅亮醫生

●兒童時期：純陽之體要多注意

小兒是純陽之體，容易產生高熱驚厥、感冒發燒、咽喉腫痛、肺炎、積滯等疾病，因此要謹慎合理應用抗生素和清熱解毒中藥，切不可多用，更不可預防性使用。尤其是容易感冒咳嗽、上呼吸道感染的小兒更要注意，否則就會陷入不良循環，體質會越來越差。

要想小兒體內沒有熱氣、不積滯，就需要飲食均衡，幫助小兒建立良好的飲食習慣：不要讓小兒玩到幾點是幾點、太晚睡覺；少吃餅幹、巧克力、奶油、飲料、火腿腸等精細加工後的高熱量、高營養食品；不要總怕孩子吃不飽，滿世界追著喂飯；養成定時大便的習慣。這樣自然會養出健康的孩子。

如果小兒先天不足、生長發育滯後的話，家長則要注意：寧願稍餓三分，不要過飽一分。因為過飽只會傷脾胃。一些早產兒，如果後天總是吃得很飽很好，反而容易引起單純性肥胖。

兒童體質類型較多，平和體質、氣虛體質、陰虛體質、痰濕體質、濕熱體質、血瘀體質、血虛體質、過敏體質均較為常見。

●青春發育期：不要肥胖

進入青春期，是女孩子改善體質的好階段。

體質血虛、氣虛的女孩子，月經期要小心，不要受寒、不吃冷、不生氣，注意腰骶部、少腹部的保暖，不劇烈運動，月經後在飲食上適當進補，比如紅棗、桂圓、枸杞子、蓮子、葡萄幹、當歸等，會在一定程度上改善氣虛和血虛的體質。

痰濕體質、形體偏胖的女孩子，要特別注意控制體重，因為一旦明顯肥胖，容易閉經，然後更加肥胖，加重痰濕體質的偏頗。

青春期，雖然生長速度已經不能和兒童相比，但是嘴饞貪吃，尤其女孩子零食不斷，這也很容易導致肥胖。痰濕、氣虛、陽虛體質的女孩子這時要特別小心，不要發胖，因為上述體質本身就容易導致肥胖，尤其育齡期生孩子之後，很可能喝涼水都會胖。青春期就肥胖，沒有給體重正常增長留下一點餘地，產後要胖到什麼程度，可想而知。

痛經的女孩子，月經前可以適當喝點紅酒、糯米甜酒、紅糖水，給少腹腰骶保暖，不要再穿露臍裝，還要注意加強個性修養，盡量溫和，不躁不怒，否則很容易促生或加重血瘀體質，尤其進入中年後，容易導致色斑、乳腺增生、子宮肌瘤等。

●婦女產後：坐月子不可受風寒

婦女懷孕期間，身體內環境、髒腑功能會進行一次大的調整，氣血相對旺盛以養育後代，對於虛性體質是一個較好的調整時機。

生產過程中產婦緊張、用力、失血，體力消耗大，氣血不足，百節空虛，腠理疏松。“產前一盆火，產後一盆冰”，產前產後，冰火兩重天。

屬於血虛、氣虛、陽虛、血瘀等類型體質的女性如果注意產後月子調養，其體質很可能會得到明顯的改善。但是如果不注意保養，也很可能使氣虛、血虛、陽虛、血瘀等體質出現明顯偏頗，甚至落下病根，比如肌肉勞損、腰腿關節痛、貧血、抑鬱症、胃病、偏頭痛、眼花、視力下降等。凡是月子裏落下的病，很難治。

坐月子要注意三點：

第一，身上、頭上汗出潮濕時，不要洗頭洗澡，應該待汗落，皮膚幹爽時再洗，並選擇一天中氣溫最高的時候。洗完後把身體頭發完全擦幹後再穿衣服或睡覺。

第二，產後要注意保暖不可受寒受風，少吃寒涼水果。情緒要舒暢，飲食宜溫熱熟軟。

第三，產後飲食調養應因地制宜。不同地區可以分別服用不同的有補血活血作用的食物，只要適合婦女產後多虛多瘀的狀況，沒有必要一定要服用某種食物。

●更年期：固護陽氣振根基

如果人們在更年期注意調養身體，就能為自己獲得良好的老年生活做一些鋪墊，明代醫家張介賓謂之“中年修理振根基”，人的根基就是腎氣。腎氣不虧不傷，在小兒則促進生長發育，在成人則增強身體素質，在老人則延緩衰老速度。

進入更年期，生命活力明顯下降，所以陽虛；因為陽虛，所以蒸騰氣化、新陳代謝緩慢，痰濕、血瘀由此漸生漸多。這時以陽虛、痰濕、血瘀等混合性體質較為常見。如果隨著年齡的增長，逐漸畏寒怕冷、不敢再吃冷東西、怕風吹等，這是正常衰老的表現，不用刻意補益，平時飲食和用藥注意不用少用寒涼之品即可。但是，痰濕、血瘀則務必使之少生，否則後患無窮。要少吃、少鹽、少油、少亂補。適當進食山藥、陳皮、薏米、生姜等利於減少痰濕之品。心態平和，多運動，少用空調冷氣，適當進食山楂、紅酒、糯米甜酒、黑木耳等食品，利於減少瘀血。

更年期要控制體重，尤其是腰腹圍。進入更年期，可能睡不著午覺、睡不夠八小時了，但只要睡醒不疲乏，就不要擔心害怕，順其自然。更不能計較名利，爭強好勝，用氣鬥狠。更年期以後，在某種程度上可以說，懂得舍棄、放棄就是養生。

●大病後的康複階段：不可過飽或多食肉

大病之後的康複期是改善調整體質的關鍵時期，並非說大病之後身體會更好，而是說，一方面不僅要使疾病痊愈，各項指標正常或好轉，更重要的是體質要盡量恢複至病前原有水平，而不使之更加虛弱；另一方面大病往往令人感受到疾病的巨大痛苦、經曆生死考驗，促使人的生活態度、思想觀念發生很大變化，從而珍視生命，重視養生，能夠較病前很好地約束自己的行為和欲望，能科學地生活、起居、飲食，從而因禍得福，使體質得到改善。

大病康複期的養生，不同疾病具體方法也不同，但也要遵循基本的原則：一是隨著食欲的恢複，寧可饑三分，不可過飽一分，尤其在康複初期，更應避免過飽、油膩。二是親屬朋友鼓勵、關心但不過度，使之心緒相對寧靜。