堅持早上六點起，晚上九點睡，對身體有什麼影響？

神經內科李明超

李明超，神經內科 副主任醫師 淮安市第一人民醫院,李明超 副主任醫師,健康達人,優質創作者

想要保持身體的健康，除了每天保持8個小時的睡眠時間之外，更要注意的是保證良好的睡眠質量
，如果睡眠質量不能保證，那就算是每天保持10個小時的睡眠時間也不能很好的緩解身體和精神疲憊，在保持睡眠質量的同時，也是要保證一定規律性，這樣才能提高睡眠質量，起到維護健康的作用。

每天堅持晚上9點睡，早上6點起的人，身體會發哪些變化呢？

睡眠質量變得更好
。睡覺是會養成一定的習慣的，如果你保持一段時間都是很晚才睡覺，那麼身體就會根據你的情況把睡眠的時間向後推移，如果你突然有一天想要早點睡，會感覺睡不著，而每天保持固定的時間休息，可以讓身體形成一種“習慣”，只要是到了這樣的點就想睡覺，長期保持可以提高睡眠質量，睡眠質量變好了，體力和精力自然也可以恢複得更好，精神狀態更好。

心髒功能得到提升
。保持固定的休息時間，可以讓身體各個器官在固定的時間內進入到休息的狀態，可以幫助器官代謝和排毒，維護身體健康，按時睡覺對心髒有著很好的促進作用，因為人體在醒著的時候，心髒泵血的速度就會加快，這樣才能維持身體的機能，而進入到睡眠狀態後，心髒的泵血速度會減慢，血壓、血糖等可以慢慢地恢複到正常的水平，根據歐洲心髒研究學會公布的研究，每天保持8-9個小時的睡眠時間，可以降低心血管疾病出現風險
，起到增強心髒功能的作用。

保持健康的體重。在這個以瘦為美的時代，很多女性為了提升自己的外在形象，會選擇各種各樣的方式控制自己的體重，其實最簡單的控制體重的方式就是按時睡覺，因為按時睡覺可以促進身體對代謝垃圾的排出速度，穩定體重。根據美國護士健康研究得出結論，每天睡眠時間不足5個小時的人群，肥胖風險要比每天保持7個小時睡眠人群高出15%
，由此可見，每天9點睡，6點起是可以起到控制體重的效果。

調節心情，減少抑鬱症發生的風險
。從70年代第一例抑鬱症發生到現在，心理疾病已經是和身體疾病一樣不斷的危害身體健康，根據研究顯示，失眠的人出現抑鬱的風險是正常人的10倍，而抑鬱症出現之前最為明顯的表現也是失眠。
因為失眠容易造成身體和精神疲憊，而精神疲憊又會影響到睡眠質量，最後形成一個惡性循環，而每天保持按時睡按時起，可以保證自己的睡眠時間和睡眠質量，睡眠充足之後，精神狀態就會變好，心情自然也不差，抑鬱症的發病風險會減少。

總之，保持每天9點睡覺，6點起床對身體的有很多的好處，不僅可以提升睡眠質量，同時也可以幫助增強心髒功能、降低抑鬱症的出現風險，同時按時睡覺還能起到延緩衰老的效果，對愛美的人士來說，再好的護膚品不如按時睡覺來得好，每天睡好“美容覺”，不僅可以更加年輕，對身體健康也有益處，一舉兩得。