夏至，中醫師建議：養生著重健脾祛濕調養心神

人民資訊

人民網人民科技官方帳號

欄目：新聞

點擊在線收聽語音版

6月21日是夏至，在中醫養生理論中，夏至日“陰氣生而陽氣始衰”。由於嶺南地區具有夏季高溫濕熱的氣候特點，因此人體極易受濕熱邪氣的侵襲，常常是“無病三分虛”，容易出現疲倦乏力，頭身困重、心煩不安、食欲不佳的症狀。日前，市中醫院治未病中心黃娜娜副主任醫師表示，夏至養生應順應夏季陽盛於外的特征，留心守護陽氣，著重健脾祛濕，調養心神。

中午適當小憩有利於補充精神

黃娜娜醫生表示，起居方面，夏至作息宜“夜臥早起”，這裏的夜臥，並非熬夜，建議23點前入睡，早晨5點左右若能自然醒，可以起床活動，若繼續睡懶覺，起床後反而容易頭昏腦漲。夏季中午溫度高，不宜外出活動，按照中醫子午流注的觀點，11～13點為午時，此時氣血流注心經，為人體“合陽”之時。所以，中午適當小憩有利於補充精神，午睡以15～30分鐘為宜，不宜過長。夏日炎熱，腠理開泄，人體多汗，易受風寒濕邪侵襲，因此衣衫要勤洗勤換，禁穿濕衣，此外睡覺腹部一定要蓋好，更不宜夜晚露宿。在有空調的房間，應及時增加衣物，不宜長時間貪涼。此外，納涼時應遠門窗之縫隙，以免過道賊風侵襲，患得陰暑症。

“在飲食方面，天氣日益炎熱，很多人開始吃冷食，如冷飲、冰鎮食品、涼拌菜等。其實這是非常錯誤的認識和做法。”黃娜娜醫生表示，心主表，腎主裏，心旺腎衰，即外熱內寒之意，故冷食不宜多吃，少則猶可，食多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。另外，隨著氣溫升高，食物極易腐敗、變質，腸道疾病多有發生。因此，一定要講究飲食衛生，謹防“病從口入”。

黃娜娜醫生表示，夏季降雨增多，加之氣候炎熱，人長時間呆在空調房裏身體機能有所下降，人最易出現脾虛濕困症狀。因此在飲食上應以易消化、清淡、溫軟的食物為主，盡量少吃生冷硬或肥甘厚味的食物。宜多食用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等材料煲成的湯或粥，多食西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜等應季果蔬。若不慎貪涼出現熱傷風的症狀，如發熱惡寒、鼻塞流涕、頭痛或頭脹、惡心嘔吐、食欲下降、全身乏力，腹痛腹瀉時可及時服用藿香正氣水（液）緩解，若症狀不見緩解，則要及時就醫。

遵循“少動多靜”的養生原則

黃娜娜醫生表示，夏至運動宜遵循“少動多靜”的養生原則，以免運動過強汗出過多導致陽氣外泄。運動時，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處，鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，一定要掌握好強度。若出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼水、冰水；不要立即用冷水沖頭、淋浴，否則，會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

黃娜娜醫生指出，夏屬火，與心相應，人們在夏天除總感覺昏昏欲睡，無精打采外，還容易出現心煩胸悶的症狀。這主要因為夏季氣溫升高後，人體皮膚血管和毛孔擴張，皮膚血流量會大增，供應大腦的血流量就會減少，大腦為了自保，就會降低興奮性，人就易產生頭昏困倦心煩等症狀。因此夏至應要重視心神的調養。

嵇康《養生論》說，夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。這裏指出了“心靜自然涼”的夏季養生法。黃娜娜醫生表示，即在情志方面要注意保持“心靜”，遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心氣平和，做到“心靜自然涼”，保持心情順暢。

◆中山日報社新媒體中心

◆文+/記者 周映夏 通訊員 黃琳

◆圖/孫俊軍

◆編輯：詹琪琳

◆二審：張鵬

◆三審：魏禮軍

◆素材來源：中山日報

本文來源：中山日報