孕婦春季怎麼吃？四建議三謠言，讓胎兒健康發育！

欣媽育兒經

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春季孕期飲食四建議：

一、 補水

春天由於氣候變化大，人體內許多器官積蓄的內熱散發出來，有些孕媽就會出現春燥，臉上冒痘、眼睛幹澀、咽喉疼痛、便秘等，導致新陳代謝失調，容易出現上火症狀。

想要緩解上火症狀，就是補水，最佳方式便是喝水，
如果不想喝白開水，建議增加粥、豆漿、牛奶、湯，多吃蔬菜和水果，減少炒制幹貨。

溫馨提示：
每天喝水1200ml，少量多次補充，不要等口渴了再喝，不要飯前大量喝水。早上起床後和晚上睡前喝點水。當然補水也不是多多益善，水攝入量超過腎髒排出能力時，可引起水中毒。

二、 補充礦物質

食鹽和動物性食品中含鈉都非常豐富，只要每天按照中國居民膳食指南建議的6克鈉、50-75克畜禽肉，75-100克魚蝦肉完全可以保證鈉的補充，至於補鉀，最佳食物是新鮮蔬果。另外，薯類也是鉀的良好來源。其中我們常吃的馬鈴薯，含鉀量比一些蔬菜、水果還高。

溫馨提示：
蔬菜的烹調方式，建議以水焯、煮、燉、涼拌為主。蔬果可能存在一些農殘，建議認真清洗，能去皮的去皮。

三、 關注飲食衛生

孕媽媽如果不注意飲食衛生，就會引起食源性疾病，例如腹瀉，會影響營養素吸收，對胎兒造成不可逆的傷害。因此在飲食上必須注意衛生。

溫馨提示：學習鑒別食物新鮮度，選購新鮮衛生食物。合理儲存食物，根據食品包裝標識，該冷藏的冷藏，該冷凍的冷凍，徹底清洗、消毒，烹調用具生熟分開。盡量不吃隔夜飯，如果吃就必須徹底加熱。

四、 少食多餐、飲食清淡，食物多樣、增加蔬菜水果，增加酸和微辣味道

孕期杜絕暴飲暴食，要以低鹽、低脂為原則
，還要食物多樣化，谷類、豆類、奶類、蔬菜、水果、魚蝦肉都吃，而且每個大類裏再盡量多樣化點。大家都知道酸味可促進食欲，因此可以多喝點檸檬汁。還可以吃點微辣食物，這樣還能起到殺菌作用。

春季飲食三謠言：

一、 不能吃西瓜

網上流傳不能吃西瓜，常見的理由是：西瓜太甜，會增加肥胖和妊娠糖尿病的風險。

專家辟謠：
完全可以吃

其實西瓜含糖量為5.8%，而獼猴桃含糖量為14.3%，蘋果為13.5%，葡萄為10.3%，因此西瓜並不是含糖量最高的水果，完全可以吃，只是有些孕媽媽喜歡整個西瓜切半，用勺子挖著吃，一天吃一兩個西瓜，不吃其他食物，會造成營養不均衡，不建議該吃法，建議喜歡吃西瓜的孕媽媽每天吃一兩牙就好。

二，不能吃冷飲

吃冷飲有可能引起子宮收縮，胎兒就危險了。

專家辟謠：
可以吃，但要適可而止

天氣越來越熱，准媽媽媽肯定是想吃點冷飲來降降溫的，但卻不宜多吃，因為裏面含糖量高，而其他營養素含量低，典型高能量低營養食物，不建議多吃。

三、 不能吃山楂

吃山楂有可能引起宮縮流產。

專家辟謠：
可以吃，但要注意適量

其實毒理學上有一句非常經典的說法：劑量決定毒性，也就是說某種物質只有達到一定劑量才會對身體產生傷害。如果實在嘴饞，一天吃上一兩個，也是沒有任何問題的。

春天大量的時令水果和蔬菜上市後，孕媽媽應該變著花樣多吃一些品種，多品種選擇能補充各類維生素、礦物質、膳食纖維，對准媽媽和胎兒好處多多。