立冬如何養生？養陰為主，早睡晚起，增加免疫力，小兒保健這樣做

於娟小兒推拿

立冬是農曆二十四節氣的第十九個節氣，冬季的第一個節氣，太陽行至黃經225度，便是立冬。立，建始也，表示冬季自此開始；冬者，終也，萬物收藏也，立冬意味著冬季開始，萬物收藏開始規避寒冷，中醫“秋收冬藏”便是如此。古人將立冬分為三候：“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。”此節氣水開始結冰，土地開始凍結，大鳥也不多見了。

立冬之後，意味著冬季正式來臨，草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動開始減少，民間有“立冬補冬”的習俗，那立冬時節寶寶應該注意什麼呢？

飲食調護

“春夏養陽，秋冬養陰”，冬季是調養腎髒的關鍵季節，也是貯存能量的時節，所以冬季要以滋陰潛陽的食物和高熱量食物為先。《飲膳正要》指出“冬氣寒，宜食香以熱性治其寒”，冬季應該多吃一些熱量較大的食物如牛羊肉、牛奶、豆制品等，避免過食寒涼食物，同時注意多食新鮮蔬菜以補充維生素，如白菜、蘿卜等。

起居調護

冬季要“早臥晚起，必待日光”，寶寶要早睡晚起，最好在太陽出來後起床，保證充足的睡眠以利於陽氣潛藏，陰精積蓄；在平時應注意開窗通風，保證室內空氣流通，減少疾病發生。

運動調護

小兒髒腑嬌嫩，形氣未充，對氣候變化的適應性較差，對疾病的抵抗力也較差，季節交替時節更易生病。冬季外出時要注意保暖，避免受寒著涼，可以多添頻添衣物；運動時寶媽們要注意給寶寶合理穿衣，不能過於單薄，同時注意適度運動，微微汗出為宜，否則寒邪容易通過毛孔傷人。