三伏天必吃的6道涼菜，簡單拌一拌就上桌，清涼爽口開胃下飯

若愚媽媽在廚房

健康管理師,優質美食領域創作者

三伏天必吃的6道涼菜，簡單拌一拌就上桌，清涼爽口開胃下飯！

三伏天剛開始，接連幾天都是陰雨天，熱就算了，感覺到處都是潮濕的空氣，天天為吃啥犯愁，對於熱菜一點兒食欲都沒有，只有換著樣子的做各種涼拌菜。跟大家分享我家三伏天必吃的6道涼菜，簡單拌一拌就上桌，省時省事，清涼爽口開胃下飯！

撈汁蝦仁西蘭花

食材：蝦仁50克，西蘭花200克，蒜適量，香菜2根，辣椒1個，醬油1勺，蠔油3勺，米醋2勺，料酒1勺，胡椒粉1茶匙

做法

1、蝦仁去蝦線，用料酒和胡椒粉稍微醃制10分鐘，西蘭花切小朵。

2、鍋中倒水，水開加入一茶匙鹽、一勺食用油，倒入西蘭花焯水，變成翠綠色立刻撈出過涼開水，接著將蝦仁倒進去煮熟撈出。

3、碗中倒入一勺醬油、三勺蠔油、兩勺米醋、3勺涼白開調成萬能涼拌汁。

4、西蘭花、蝦仁瀝幹水分，加入蒜末、香菜，將調料汁倒進去即可。

涼拌手撕茄子

食材：茄子兩根，鹽2克，米醋2勺，蠔油1勺，醬油1勺，香油1勺，青椒1個，蒜末適量

做法

1、茄子上鍋蒸熟，用手撕成長條，如果想要茄子保持鮮豔的紫色，在蒸茄子之前可以用醋水浸泡茄子30分鐘。

2、碗中倒入蒜末、青椒，一勺醬油、兩勺米醋、一勺香油、一勺蠔油拌勻。

3、將調料汁淋在茄子上面，吃的時候拌勻就可以了。

涼拌皮蛋

食材：內酯豆腐1盒，皮蛋2個，青椒1個，香菜2根，大蒜、香蔥適量

做法

1、豆腐上鍋蒸五分鐘，做出來的口感更加滑嫩好吃。

2、皮蛋直接用細繩子分成8份，擺在豆腐兩旁，也可以直接切成小顆粒鋪在豆腐上面。

3、碗中倒入蒜末、青椒碎、香蔥碎、香菜碎，兩勺生抽、一勺米醋、一小勺白糖、一勺蠔油、一小勺胡椒粉、一勺香油拌勻，家裏有辣椒油的直接放入一大勺辣椒油。

4、調好的料汁直接淋在皮蛋豆腐上面就可以了。

涼拌苦瓜

主要食材：苦瓜1根，紫甘藍100克，木耳10克，花生米50克，大蒜4個，小蔥1根，芝麻1勺，生抽1勺，米醋1勺，蠔油1勺，香油1勺，胡椒粉1小勺。

做法

1、木耳提前泡發，苦瓜去掉裏面的籽，切薄片。

2、鍋中燒水，水開放入一茶匙鹽，一小勺食用油，倒入苦瓜焯水1分鐘撈出過涼水。

3、將木耳倒進去煮兩份撈出，木耳一定要煮熟。

4、熱鍋冷油，倒入花生米炒熟，盛出花生米，剩下的熱油直接用來調汁兒。

5、碗中倒入蒜末、蔥末、芝麻，將剛剛炒花生米的熱油倒進去，把蔥蒜的香味激出來，再倒入一勺生抽、一勺米醋、一勺蠔油、一茶匙胡椒粉拌勻。

6、碗中放入擠幹水分的苦瓜、放涼的花生米以及切好的紫甘藍，將調料汁倒進去抓勻，最後淋上一勺香油拌勻。

鹽水花生毛豆

主要食材：花生、毛豆、鹽、食用油、花椒、八角、桂皮、香葉、小茴香

做法

1、毛豆和花生用鹽搓洗幹淨，毛豆剪去兩頭，花生捏一個小口。

2、鍋中倒入清水，加入花椒、八角、桂皮、香葉和小茴香大火煮開，煮出大料的香味，能吃辣的可以加入幾個幹辣椒。

3、倒入毛豆和花生，如果花生比毛豆多的話，可以先倒入花生煮兩分鐘，再倒入毛豆繼續煮。

4、加入一勺食用油，加入食用鹽，快速攪拌均勻，繼續煮5-8分鐘即可。

5、煮好的花生毛豆立即盛出來，快速翻拌晾涼，不要趁熱浸泡在湯汁中，這樣毛豆還是會燜黃的。等湯汁涼了之後，可以將晾涼的花生毛豆再次放入湯汁中冷藏浸泡，這樣會更加入味。

生菜涼拌雞蛋

食材：雞蛋2個，生菜1顆，醬油1勺，蠔油1勺，米醋1勺，辣椒2個，蒜末適量。

做法

1、雞蛋打散，入油鍋炒熟，盛出備用，雞蛋要炒得老一些。

2、生菜清洗幹淨，可以焯水，也可以不焯水。

3、將生菜切小塊，跟雞蛋拌在一起，加入一勺醬油、一勺蠔油、一勺米醋，加入辣椒、蒜末拌勻。

我是若愚媽媽，喜歡做飯，喜歡與柴米油鹽醬醋茶打交道，喜歡分享我的一日三餐，分享我的做飯心得！關注若愚媽媽在廚房，每天跟您分享美食菜譜！如果您有更好的建議，期待您在留言區跟我分享！圖文均為本人原創，嚴禁搬運，抄襲必究！