秋天多養生，健康過冬天，堅持做好7件事，身體或會感激你

鈺醫生科普課堂

宋海雷，外科 主治醫師 新樂市醫院

《素問·八正神明論》“ 以日之寒溫，月之虛盛，四時氣之浮沉，參伍相合而調之。”就是說要順應自然，天人合一，在日常生活中做好自我調節，注意適應四時的氣候、月相的變化、日夜的寒溫，才能因天時調血氣，避免外邪侵襲，維持正常生理機能，達到養生目的。

說到順應自然、四時的氣候變化來養生，就不得不說說秋季的養生方法了！

秋季到來之際，各種作物成熟，天高風清氣涼，山川清肅景淨，氣候逐漸轉寒，陽氣漸收，陰氣漸長，所以人體也應該收斂神氣，使氣血充足。

秋天多養生，健康過冬天，堅持做好7件事，身體或會感激你

1、適量運動

秋天多運動能夠調動身體的陽氣，提高血液循環和新陳代謝，加速體內毒素垃圾的排出，同時還能提高自身免疫力和造血功能，心肺功能也會大大提高。

2、保養肺部

中醫認為秋天和肺部相對應秋季更容易出現各種肺部疾病，同時也是養肺的黃金期。

《素問·髒氣法時論》說：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”酸苦甘辛鹹五味中，酸味收斂補肺

秋季應少食辛辣食物，多食酸性食物，宜養陰潤燥潤肺。　

3、心情愉快

肺氣和秋氣相通，肺在志為憂，憂易傷肺。肺氣不足則人體對外防禦能力下降

因為秋天是一個比較悲涼的季節，很容易引發人們悲傷的情緒，導致心情鬱鬱寡歡。

一定要及時調節自己的情緒狀態，不要過度悲觀，時刻保持樂觀開朗的心態，身體才會更加旺盛，抵抗力也會更強大，也能抵禦細菌病毒的侵襲。

4、充足睡眠不熬夜

秋季以養，陰收斂為主，這時候一定要早睡早起，不要長期熬夜，睡眠充足才能快速趕走疲勞，保持充沛的精力，以緩“秋乏”，達到養生的目的。

睡眠時間最好保證每天7~8小時，睡的少不健康，而久臥又傷氣。

5、注意保暖

秋季來臨之後，早晚溫差較大，出門的時候一定多加一個外套，防止身體著涼。

6、通過運動排毒

入秋之後身體容易積累毒素，更容易出現便秘的問題，可以通過適量運動按摩腹部，加速體內的毒素排出。

7、多“喝”秋風更健康。

秋風是一年四季中，最有“營養”的風。秋高氣爽，有利於汙染物擴散，所以秋風最清新，適合我們進行“空氣浴”。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達到保健功效。如果從此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎。

以上就是秋季養生需要做到的7件事，如果平時多注意，你會發現身體會更加健康，也能順利度過寒冷的冬季。