夏天：不貪二涼，多食三瓜，堅持四事，不妨試下，或對身體好

麗貞醫生科普

徐麗珍，婦產科 醫師 橫峰縣婦幼保健院

導語：夏季，健康養生切合天和，要“熱”著過。

一定要銘記貪清涼快一時，但很有可能受罪一年。夏季氣血充沛，身體潮濕內外線，巨大有利於去除濕邪，減輕冬天易病發。

因此夏天是一個“三伏天灸”的好時候，這時以“熱”避冬毒，有助於保持身體細胞外液平穩，也有利於強健體魄，為身心健康服務保障。

夏季，以“熱”逼寒毒，不貪二涼，多食三瓜，堅持不懈四事，更健壯

01

不貪二涼

一、菜肴上，不進食忽冷忽熱

夏季養生很多人喜歡吃涼拌菜，乃至把涼拌菜放到電冰箱裏邊凍一凍再吃，殊不知那樣的飲食結構非常容易造成腹疼、拉肚子等胃腸病症，不利身心健康。

夏天喜歡吃寒性的食材，更非常容易造成脾髒功能出現異常，體內濕氣重加劇，比較嚴重危害身心健康，夏天吃涼拌菜要留意配搭，放點生姜沫在涼拌菜當中，均衡一下寒性之氣。

事實上夏季內火旺，吃涼拌菜比不上泡生姜，水姜中的姜辣素能加速血液循環系統，推動大量出汗，減少基礎體溫，有助於夏季防暑。

二、溫度上，不進食忽冷忽熱

進到夏天，氣溫愈來愈熱，很多人都喜愛吹散熱風扇、吹中央空調，那樣的減溫實際效果，盡管較為理想化，可是長期性處在空調房間內，是十分不利身心健康的。

這種行為，非常容易造成身體受罪，損害氣血，濕邪之氣入體，給身心健康產生重特大的威協，夏天不必一味追求完美涼爽。要“熱”養留血汗，吹中央空調比不上流一身汗。

夏天有一種叫法是26℃是身體最適合的溫度，每一個人的身體素質不一樣，對外部溫度的體會不一樣，中央空調的溫度，最好是調到本身覺得略微出汗為宜。

02

多食三瓜

一、西瓜，補水保濕清熱解毒

炎熱夏日最不可以抵禦的新鮮水果便是西瓜，較為合適溫度高濕氣太重的氣溫，出汗之後一口西瓜痛快無比。

西瓜渾身上下全是寶，不但清涼補水，西瓜翠衣的營養成分也是十分高，中醫藥學上覺得西瓜翠衣性涼，具備清熱去火、解渴有利排尿的功效。

將新鮮的翠衣切切丁或絲兒拌涼菜，做奶茶熬湯喝，清熱去火實際效果十分理想化，有助於保持身體的健壯，也有助減少變病的風險性。

二、苦瓜，去火身體排毒

夏天溫度高，假如再加上不留意飲食搭配，非常容易造成容易上火，苦瓜去火，具備清熱解毒身體排毒、補氣血解暑等作用，在酷熱的夏天，能夠常常端上餐桌。

苦瓜有清熱去火的功效，能夠補充健脾胃清熱去火，防止中暑發燙，夏天常喝苦瓜汁能夠提升人體免疫能力，保護心髒，苦瓜還能溶解身體的人體脂肪，做到減肥減肥的功效。

三、冬瓜，清熱利濕退腫

冬瓜歸屬於食藥同源兼用型的食材，一年四季都能吃到，不但能補水保濕還能避免中暑的表現的產生，更有助於防止多種多樣病症，乃至被稱作“夏天第一瓜”。

夏季吃冬瓜可以潤肺止咳，生津止渴清脾胃濕熱除，煩解渴，還能通通便，消除水腫，協助做到減肥減肥的目地。

冬瓜水分含量豐富多彩，達到96%，鋅元素成分非常高，每100克含鉀量130mg，歸屬於典型性的高鉀低納型蔬菜水果。

鋅元素是身體中十分關鍵的一類營養元素，填補鋅元素能夠將身體不必要的鈉元素排出來身體之外，更有利於填補水份，消腫利尿，避免中署等狀況。

冬瓜皮具備非常好的健康養生功效，不但帶有多種營養元素和礦物，還能充分發揮多種多樣成份，具備解暑健脾利濕的功效，讓身體愈來愈健壯。

03

堅持不懈四事

一、立即淨大小便，莫忍耐

夏天，要想給身體身體排毒，每日確保大便是最重要的，大便，是身體代謝內毒素最重要的方法。

因此，立即淨大小便，至關重要，切不可忍耐。日常生活很多人有忍尿的習慣性，尤其是早晨第一次小便。

一旦早晨忍尿會加劇腎髒壓力，造成內毒素停留比較嚴重危害身心健康，早晨是大便的好時候，有益於腸道菌群提高人體免疫作用，因此有便立即排，切不可忍耐。

二、曬手腿，祛涼氣

俗話說得好：“寒從足下起”。陽虛者的人一年到頭手腿全是冰冷的，這類狀況最應當曬一曬手腿，太陽能夠帶去手腿的涼氣，還能加快鈣元素的消化吸收，協助防止骨質疏松症。

小腿肚的足三裏（坐落於小腿肚外膝眼底下四橫指、踝關節邊沿）是身體十分關鍵的健康保健穴，平常常常推拿，能夠健壯身體，健脾養胃，讓足三裏穴接納太陽淋浴，更有利於做到健康保健實際效果。

曬手腿一般合適在6:00~10:00，這時太陽光中的紅外感應較為強，紫外光較弱，房間內溫度慢慢飆升，或是較為柔和的合適曬一曬自身的腳部，更有助於推動身體排毒。

三、夜臥早上，睡午覺養神

夏天應“夜臥早上，無厭於日”。簡易說要早起早睡，適度接納太陽的直射。這時切合自然界，氣血充裕，進而有助於身體血氣的運作。

有的人下意識經常熬夜，但那樣的作法非常容易造成身體氣血變弱，陰之氣充沛，內毒素廢棄物在身體停留沒法一切正常代謝。

夏日晝長夜短，午睡三十分鐘至1小時，有助於身體消除疲憊，還可保養心血管身心健康。針對沒有理由睡午覺者，能夠適度靜座。

四、健身運動去濕氣

要想去除濕氣，就需要健身運動起來，健身運動出汗，是很好的祛濕氣方式 ，慢跑，遊水，步行等都有利於活性血氣循環系統，提高身體水份新陳代謝。

必須留意的是，並不是出汗越大對去濕氣越有益，出汗反倒會傷身體，還很有可能會造成低鈣血症，或是身體濕冷非常容易產生發燒感冒對身心健康不好。

健身運動最好是挑選有氧運動減肥，例如跑步，飛步，走遊水，太極，騎單車等，讓身體略微出汗更有利於推動身體身體排毒，切不可讓身體大量出汗。

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