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小編的世界 優質文選 老饕

孕婦春季怎麼吃?四建議三謠言,讓胎兒健康發育!


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2021年3月21日 -
:       
 

欣媽育兒經

育兒媒體人,親子達人,優質創作者

春季孕期飲食四建議:

一、 補水

春天由於氣候變化大,人體內許多器官積蓄的內熱散發出來,有些孕媽就會出現春燥,臉上冒痘、眼睛幹澀、咽喉疼痛、便秘等,導致新陳代謝失調,容易出現上火症狀。

想要緩解上火症狀,就是補水,最佳方式便是喝水,
如果不想喝白開水,建議增加粥、豆漿、牛奶、湯,多吃蔬菜和水果,減少炒制幹貨。

溫馨提示:
每天喝水1200ml,少量多次補充,不要等口渴了再喝,不要飯前大量喝水。早上起床後和晚上睡前喝點水。當然補水也不是多多益善,水攝入量超過腎髒排出能力時,可引起水中毒。

二、 補充礦物質

食鹽和動物性食品中含鈉都非常豐富,只要每天按照中國居民膳食指南建議的6克鈉、50-75克畜禽肉,75-100克魚蝦肉完全可以保證鈉的補充,至於補鉀,最佳食物是新鮮蔬果。另外,薯類也是鉀的良好來源。其中我們常吃的馬鈴薯,含鉀量比一些蔬菜、水果還高。

溫馨提示:
蔬菜的烹調方式,建議以水焯、煮、燉、涼拌為主。蔬果可能存在一些農殘,建議認真清洗,能去皮的去皮。

三、 關注飲食衛生

孕媽媽如果不注意飲食衛生,就會引起食源性疾病,例如腹瀉,會影響營養素吸收,對胎兒造成不可逆的傷害。因此在飲食上必須注意衛生。

溫馨提示:學習鑒別食物新鮮度,選購新鮮衛生食物。合理儲存食物,根據食品包裝標識,該冷藏的冷藏,該冷凍的冷凍,徹底清洗、消毒,烹調用具生熟分開。盡量不吃隔夜飯,如果吃就必須徹底加熱。

四、 少食多餐、飲食清淡,食物多樣、增加蔬菜水果,增加酸和微辣味道

孕期杜絕暴飲暴食,要以低鹽、低脂為原則
,還要食物多樣化,谷類、豆類、奶類、蔬菜、水果、魚蝦肉都吃,而且每個大類裏再盡量多樣化點。大家都知道酸味可促進食欲,因此可以多喝點檸檬汁。還可以吃點微辣食物,這樣還能起到殺菌作用。

春季飲食三謠言:

一、 不能吃西瓜

網上流傳不能吃西瓜,常見的理由是:西瓜太甜,會增加肥胖和妊娠糖尿病的風險。

專家辟謠:
完全可以吃

其實西瓜含糖量為5.8%,而獼猴桃含糖量為14.3%,蘋果為13.5%,葡萄為10.3%,因此西瓜並不是含糖量最高的水果,完全可以吃,只是有些孕媽媽喜歡整個西瓜切半,用勺子挖著吃,一天吃一兩個西瓜,不吃其他食物,會造成營養不均衡,不建議該吃法,建議喜歡吃西瓜的孕媽媽每天吃一兩牙就好。

二,不能吃冷飲

吃冷飲有可能引起子宮收縮,胎兒就危險了。

專家辟謠:
可以吃,但要適可而止

天氣越來越熱,准媽媽媽肯定是想吃點冷飲來降降溫的,但卻不宜多吃,因為裏面含糖量高,而其他營養素含量低,典型高能量低營養食物,不建議多吃。

三、 不能吃山楂

吃山楂有可能引起宮縮流產。

專家辟謠:
可以吃,但要注意適量

其實毒理學上有一句非常經典的說法:劑量決定毒性,也就是說某種物質只有達到一定劑量才會對身體產生傷害。如果實在嘴饞,一天吃上一兩個,也是沒有任何問題的。

春天大量的時令水果和蔬菜上市後,孕媽媽應該變著花樣多吃一些品種,多品種選擇能補充各類維生素、礦物質、膳食纖維,對准媽媽和胎兒好處多多。