小編的世界 優質文選 料理
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2024年6月25日 -
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作者:小朋美食
夏天,是人體調養的關鍵時期,特別是對於中老年人而言,更是養護骨骼、增強體質的大好時機。傳統中醫認為,夏季與肝髒相應,肝主筋,而筋附於骨,因此夏天養骨顯得尤為重要。
在這一時期,適量調整飲食結構,減少寒涼食物如白菜、土豆的攝入,轉而選擇一些有助於骨骼健康的食材,比如蠶豆、豆腐和紫菜,不僅能讓中老年人腿腳更加有力,還能讓人精神抖擻,充滿活力。
1.蠶豆
蠶豆富含蛋白質、鈣質及多種維生素,是春季養骨的理想食材,能有效增強骨骼強度。
推薦菜譜:清炒蠶豆
材料 :
- 新鮮蠶豆 300克
- 大蒜幾瓣
- 鹽、橄欖油適量
詳細做法:
1. 蠶豆剝去外殼,洗淨備用。大蒜切末。
3. 熱鍋涼油,下大蒜末爆香。
4. 加入蠶豆快速翻炒,加少許水,蓋上鍋蓋燜煮幾分鐘,直至蠶豆變軟。撒鹽調味,翻炒均勻即可出鍋。
2.豆腐
豆腐作為優質的植物蛋白來源,含有豐富的鈣質,易於吸收,與海帶搭配,更是補鈣養骨的上佳組合。
推薦菜品:豆腐海帶湯
材料 :
- 嫩豆腐 1塊(約300克)
- 乾海帶 50克
- 清水 1000毫升
- 鹽、蔥花適量
詳細做法:
1. 海帶提前泡軟,洗淨切絲;豆腐切塊。
2. 鍋中加水燒開,放入海帶絲煮沸,轉小火慢燉。
3. 燉至海帶軟爛後加入豆腐,繼續煮5分鐘。加鹽,雞精調味,出鍋即可。
3.紫菜
紫菜含有豐富的碘、鈣及多種微量元素,對促進骨骼健康、增強免疫力有顯著效果,蛋花湯的形式既美味又易於消化吸收。
推薦菜品:紫菜蛋花湯
材料 :
- 乾紫菜 10克
- 雞蛋 2個
- 清水 800毫升
- 鹽、香油、蔥花適量
詳細做法:
1. 紫菜用清水泡軟,洗淨撕碎;雞蛋打散備用。鍋中加水煮沸,放入紫菜煮開。
2. 水再次沸騰時,緩緩倒入打散的雞蛋液,用筷子輕輕攪拌形成蛋花。
3. 加鹽調味,滴入幾滴香油,關火裝盤即可。
夏季,中老年人通過調整飲食,適當增加蠶豆、豆腐和紫菜的攝入,不僅能享受大自然的饋贈,還能讓身體得到全面的滋養,實現腿腳有勁、身體好、精力充沛的目標。健康飲食與適量運動相結合,才是春季養骨的最佳方案。